Consells per portar una bona alimentació durant l'embaràs

Com afecta el que consumim?

A través de la nostra dieta diària us estem proporcionant la matèria primera que necessita el nadó perquè es desenvolupi correctament, i una cosa fonamental en aquesta matèria primera és l'elecció d'aquests aliments i sobretot els bons hàbits que segueixis.

És cert que els requeriments augmenten lleugerament però no cal menjar per dos. El més recomanable seria menjar en funció de la nostra gana i sempre cuidant la qualitat dels aliments que consumim. Segons experts en nutrició a tot estirar, una mare hauria d'augmentar la seva ingesta en tan sols 300 calories al dia per compensar el seu embaràs.

Aquesta etapa seria de les millors per adquirir bons hàbits alimentaris i que quedin instaurats a tota la família.

L'ideal és que la futura mare es prepari per a l'embaràs durant uns quants mesos abans deixant de prendre begudes alcohòliques i seguint una dieta equilibrada i varietat que es composi principalment dels aliments següents:

• Pa, altres cereals i patates.
• Fruites i hortalisses
• Carns, peixos i aliments alternatius (entre ells, ous, nous i llegums).
• Llet i productes lactis frescos.
• Reduir el consum d'aliments que contenen greixos i sucre.

Així mateix, a aquesta alimentació li ha de seguir una aportació diària d'esport perquè tot el conjunt porti que el futur nadó es desenvolupi bé.

Tips per poder portar millor l'embaràs

Com reduir les nàusees durant l'embaràs?

• Menja petites quantitats però sovint. Evita menjar pesat i en grans quantitats això farà que la teva digestió sigui pesada i et sentis fatigada.
• Menja a poc a poc i mastega bé, això farà que el nostre estómac treballi menys.
• Cuina aliments sense gaires condiments i olors fortes.
• Reposa bé el menjar i evita tombar-te després de dinar.
• Pren HC (Hidrats de carboni) al matí, es poden evitar nàusees generades per nivells baixos de glucosa del moment.

Estrenyiment a l'embaràs

• Estigues ben hidratada
• Consumeix aliments amb fibra (fruita i verdura, integrals, llegums…)
• Pren aliments àcids en dejú
• Realitzar exercici físic diàriament.