No tens productes al teu carretó
Els petits són l'alegria de la casa però sovint patim quan es posan malats. El contacte amb altres nens a l'escola i el fred hivern s’encaran a les seves defenses i fa que agafin nombroses afeccions.
Una bona alimentació pot ser una eina per ajudar-los, vols saber com?
Existeix certa variabilitat en les necessitats energètiques de l'infant durant tot el període de la infància, depenent del seu pes, alçada i edat principalment així com de l'activitat física que realitza. Tot i així, un nen en edat preescolar requereix gairebé el doble d'energia que un adult segons la UNED.
Els hidrats de carboni, igual que en l'adult, han de representar un 55% del valor calòric total de la dieta. Les proteïnes han de ser aportades en un rang de 0,95-1,1g / kg de pes / dia suposant un 15% de la dieta. I els greixos han d'aportar aproximadament un 30% prioritzant l'aportació d'àcids grassos insaturats, beneficiosos per a la salut, creixement i desenvolupament.
Vitamines i minerals són necessaris en una proporció diferent segons l'edat, però és fonamental saber que el consum de fruites i verdures diàriament mantindrà als nostres fills correctament nodrits en vitamines i minerals.
Per evitar caure en aliments amb alt contingut de calories buides que destorbin l'alimentació dels nens és recomanable cuinar amb ells receptes divertides, sanes i fàcils, ja que no els semblarà atractiu passar molt de temps preparant només un plat.
Idees com pa de pessic casolans amb fruita, gelats casolans a partir de iogurt, amanides acolorides o preparacions al forn trauran el xef que tots portem dins i els familiaritzarà amb l'alimentació saludable.
Anima't a cuinar amb els teus petits, veuràs que divertit!