Alimentació descontrolada a l'estiu? Et donem alguns consells

Alimentació a l'estiu. Com hi influeix?

L'alimentació no ha de ser invariable; de ​​fet, els especialistes en alimentació aconsellen que canviï en funció de les estacions, mantenint sempre un equilibri. Per exemple, a l'estiu s'aconsella que s'apliquin uns canvis lleugers que ens facin sentir bé.

Durant l'època estival és molt més còmode i saludable consumir aliments amb un alt contingut en aigua, sobretot perquè resulten més frescos i la necessitat de sentir-se hidratat és més gran. Així mateix, els especialistes en alimentació recomanen que els canvis estacionals a la dieta s'han de fer gradualment i de forma subtil perquè no siguin contraproduents.

Vegem alguns exemples d'aquests possibles canvis a continuació:

• Començar a incloure una ració de verdura i fruita al dia
• Reduir a poc a poc els aliments rics en greixos (no ens n'hem de privar sinó saber triar els més saludables)
• S'han de fer mínim tres àpats al dia: esmorzar, dinar i sopar. Addicionalment es poden fer també dos berenars al llarg del dia.
• Tenir cura de la manera de preparar els aliments per no carregar-los d'oli fregit ni sal.
• Evitar el pica-pica entre hores.

Hàbits per equilibrar l'alimentació a l'estiu

No només hem de fer aquests petits canvis, sinó que també hem d'establir certs hàbits en la nostra alimentació que ajudarà que tinguem un estiu saludable i ple de sabor. Aquests hàbits són els següents:

• Hidratar-se molt bé: prendre molta aigua i consumir fruites i verdures que es puguin prendre a sopes fredes.
• Seguir una dieta mediterrània: mantenir un patró continuat d'alimentació rica en vitamines i minerals de forma equilibrada farà que l'estiu no es converteixi en un malson.
• Evitar les begudes calòriques: reduir el consum de refrescos ensucrats, begudes alcohòliques i substituir-les per altres que no continguin nivells elevats de sucre.
• Moderar la ingesta incontrolada de menjar i la pica-pica: controlar les quantitats de menjar a consumir és important per mantenir una dieta sana i saludable tant a l'estiu com en qualsevol altra època de l'any. Evita tant consumir en excés com quedar-te amb gana.
• Dóna't un caprici, però només ocasionalment: donar-nos un caprici dolç és una cosa que ens omple d'alegria però que cal anar amb compte ja que un consum en excés d'aquest tipus d'aliments pot ocasionar problemes de salut.

Recordeu sempre que una alimentació sana i saludable senti bé el nostre cos i ment. Llarga vida healthy!