La tornada a l’escola influeix en l’alimentació?

Després dels dies de descans de tot l’estiu, la tornada a l’escola i a la rutina fa que els nostres fills se sentin molt més cansats i els costi tornar a agafar el ritme del dia a dia. Una alimentació saludable i equilibrada ajudarà que aquesta tornada sigui més suportable. Perquè la rutina s’agafi amb la força necessària, experts en nutrició recomanen mantenir uns horaris regulars i adaptats a escoles i activitats, fer cinc àpats al dia i mantenir-se hidratats. Seguint aquests consells, la nostra tornada a la realitat i la dels nostres fills serà menys dura.

L’esmorzar

Amb el començament de la temporada escolar, els hàbits de consum canvien i moltes vegades provoquen que els més petits no facin correctament algun dels àpats que s’han de fer durant el dia, com ara l’esmorzar.

Llevar-se molt més d’hora de l’habitual durant les vacances, les presses per arribar a temps a l’escola… fan que un àpat tan important com l’esmorzar passi a un segon pla. Això és una conseqüència del ritme de vida tan frenètic que portem al qual hem de posar remei des d’ara mateix.

L’esmorzar és un dels àpats més importants del dia, ja que és el que ens dona forces per a afrontar la resta del dia. Per tant, segons especialistes de l’alimentació i nutrició, l’esmorzar ha de contenir làctics, cereals i una mica de fruita. A més, és molt important dedicar un temps per a esmorzar sense presses. D’aquesta manera, els més menuts podran assumir el dia amb un rendiment físic i cerebral més elevat.

El pati i el berenar

El pati de l’escola és l’oportunitat perfecta per a agafar forces i aguantar fins a l’hora de dinar sense arribar-hi amb massa gana. Un entrepà o alguna peça de fruita seran ideals per a acabar el matí amb energia. Per al berenar, aquesta opció també serà útil, ja que a mitja tarda els nostres fills podran fer un mos que els ajudi a fer els deures i a jugar sense cap tipus de problema.

El dinar

El dinar és fonamental perquè els nostres fills tinguin tota l’energia que necessiten, de manera que desenvolupar un menú equilibrat i saludable per a cada dia ens ajudarà que la seva dieta sigui sana i que estigui composta pels aliments necessaris per a afrontar la resta del dia. Segons especialistes en nutrició, els menús que fem per als dinars diaris han de contenir verdures, amanides, llegums, pasta, arròs, carn blanca i peix blanc, i com a postres, han d’incloure alguna peça de fruita o iogurt.

El sopar

Per al sopar, la ingesta d’aliments calòrics ha de ser molt més reduïda, ja que és l’últim àpat del dia i després, la despesa energètica és molt baixa. Per tant, ha de ser molt lleuger. Pot estar compost per alguna verdura, peix a la planxa, etc. Sempre combinant aquests aliments amb una aportació de líquid important, ja que la hidratació és fonamental per a una dieta sana i equilibrada. També haurem de tenir en compte el que hàgim menjat per dinar al migdia per a intentar no repetir aliments i que siguin com més variats millor.

Per tant, la tornada a l’escola sí que influeix en l’alimentació, però si ens esforcem a tenir uns hàbits saludables, aquest canvi no serà tan significatiu ni tindrà tant d’impacte en la vida i en la salut dels nostres fills.

Gaudeix d’una dieta sana i equilibrada a www.bofrost.es